Sfârșitul de an poate fi adesea agitat. Între planificarea meselor, alergatul după cadouri și petrecerile festive, menținerea unui stil de viață sănătos poate părea uneori dificilă. Anul acesta, urmați aceste cinci sfaturi pentru a vă menține obiceiurile sănătoase chiar și în mijlocul agitației sărbătorilor.
Evitați excesele alimentare
Perioada sărbătorilor este plină de evenimente de ordin gastronomic. Excesele alimentare de la Crăciun la Sfântul Ion pot provoca probleme digestive, ca indigestia sau refluxul gastroesofagian. Cea mai sigură cale de a preveni aceste disconforturi este să fiți cumpătați în alegerile alimentare pe care le faceți.
Așadar, pentru a vă menține echilibrul, acordați atenție semnalelor de sațietate pe care vi le transmite organismul. Iată câteva recomandări:
• Mâncați încet, deoarece creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a vă transmite că sunteți sătui.
• Limitați porțiile de aperitive, carne, deserturi și sosuri pe bază de smântână.
• Alocați jumătate din farfurie legumelor și consumați suficiente lichide, pentru a facilita digestia preparatelor mai consistente.
• Nu vă simțiți obligați să gustați din toate, ci doar din ceea ce vă face plăcere.
• Respectați regula 80/20: dacă mâncați sănătos 80% din timp, vă puteți permite să vă răsfățați în celelalte 20%. Dietele restrictive sau prea stricte sunt adesea sortite eșecului, mai ales în această perioadă a anului. Această metodă oferă echilibru și moderație. Dacă reușiți să respectați regula 80/20 pe durata sărbătorilor, vă veți putea bucura de preparatele preferate fără vinovăție.
Nu renunțați la activitatea fizică
Nu lăsați programul de activitate fizică pe plan secund în timpul sărbătorilor. Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice contribuie la reducerea stresului și la relaxare.
Pentru a vă menține starea de bine în această perioadă festivă, este chiar recomandat să creșteți puțin nivelul de activitate fizică. De exemplu, dacă alergați de trei ori pe săptămână, încercați să măriți ritmul la patru ori. Nu doar că vă veți simți mai bine în propriul corp, dar veți și arde mai multe calorii. Totuși, evitați să mâncați mai mult doar pentru că faceți mai mult sport, deoarece riscați să anulați beneficiile efortului depus.
Limitați consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool, chiar și ocazional, poate afecta serios organismul. Alcoolul acționează asupra tuturor sistemelor organismului, iar consecințele depășesc cu mult disconfortul imediat al unei mahmureli.
Femeilor li se recomandă să nu depășească două pahare pe zi, iar bărbaților, trei. Ocazional, femeile pot consuma până la trei pahare, iar bărbații până la patru, cu condiția ca limita săptămânală să nu depășească 10 pahare pentru femei și 15 pentru bărbați.
Atenție la intoxicațiile alimentare
Riscul de intoxicații alimentare poate crește în perioada sărbătorilor. Pentru a reduce riscul unor astfel de neplăceri, respectați regulile de bază privind manipularea, prepararea, gătirea și depozitarea alimentelor:
• Spălați-vă frecvent pe mâini și curățați toate ustensilele și suprafețele de lucru;
• Evitați contaminarea încrucișată: alimentele gătite sau gata de consum nu trebuie să intre în contact cu ustensile, mâini ori suprafețe care au atins carne crudă;
• Gătiți alimentele la temperaturile recomandate și refrigerați rapid resturile după masă.
• Decongelați întotdeauna carnea în frigider, nu la temperatura camerei.
Acordați-vă timp pentru dvs.
Oboseala acumulată vă poate epuiza și crește nivelul de stres. Nu este greșit să vă acordați atenție din când în când. Printre cumpărături, serviciu, treburi casnice și vizite, încercați să vă rezervați zilnic câteva momente pentru relaxare și pentru a vă limpezi mintea. Chiar și câteva minute pot contribui semnificativ la reducerea stresului și refacerea energiei.
Faceți o plimbare seara, ascultați muzică liniștitoare, urmăriți un film pe care tot îl amânați, citiți câteva pagini dintr-o carte bună — important este să vă oferiți momente de răsfăț și de respiro.
