V-ați întrebat vreodată dacă visele dumneavoastră ciudate ar putea fi legate de ceea ce ați mâncat în seara precedentă? Cercetătorii s-au aplecat asupra acestei întrebări, iar concluziile la care au ajuns sunt interesante, după cum se arată într-un articol publicat de revista L’Actualité.
De secole întregi se crede că alimentația și ora la care luăm masa pot influența visele. Un exemplu elocvent apare într-o bandă desenată de la începutul secolului XX, intitulată Dream of the Rarebit Fiend (în română s-ar traduce ca Visul unui îndrăgostit de rarebit, rarebit fiind un preparat galez pe bază de brânză topită servită pe pâine prăjită), în care personajele își atribuie adesea visele ciudate faptului că au mâncat, în ajun, acest preparat.
Totuși, în ciuda folclorului, cercetările științifice privind legătura dintre alimentație și vise rămân limitate.
Câteva studii exploratorii au oferit rezultate preliminare și sugestive. Un studiu din 2007 a arătat că persoanele care consumă mai multe alimente bio raportează vise mai vii și mai ciudate decât cei a căror alimentație este dominată de mâncare de tip fast-food.
Un alt studiu, din 2022, a relevat că anumite alimente pot influența visele: fructele favorizează amintirile mai frecvente, combinația de fructe și pește crește probabilitatea viselor lucide, iar dulciurile sunt asociate cu un număr mai mare de coșmaruri.
În 2015, un studiu întreprins în Canada (la Université de Montréal și la Grant McEwan University din Edmonton, Alberta, de către doi dintre autorii articolului din L’Actualité, Tore Nielsen și respectiv Russell Arnold Powell), a arătat că aproape 18% dintre participanți au considerat că alimentația le influențează visele. Dintre acestea, produsele lactate au fost cele mai frecvent menționate ca fiind responsabile.
În prelungirea acestui studiu, recent, cercetătorii au realizat o anchetă online pe un eșantion format din 1,082 de studenți canadieni la psihologie, cărora le-au fost adresate întrebări despre obiceiurile lor alimentare, starea generală de sănătate, calitatea somnului și visele avute. Cercetătorii au testat mai multe ipoteze privind modul în care alimentația și sensibilitățile alimentare ar putea influența visele, inclusiv efectul posibil asupra severității coșmarurilor.
Ce a relevat acest nou studiu?
Puțin peste 40% dintre participanți au declarat că anumite alimente le afectează calitatea somnului, fie în bine, fie în rău. Aproximativ 5% au considerat că alimentația le influențează visele, deserturile, dulciurile și produsele lactate fiind cele mai frecvent menționate.
Persoanele alergice sau intolerante la gluten au raportat mai frecvent că alimentația joacă un rol în ceea ce visează. Cei cu intoleranță la lactoză au semnalat mai des că anumite alimente le perturbă somnul.
Cercetătorii au constatat, de asemenea, că participanții care suferă de o alergie alimentară sau de intoleranță la lactoză au înregistrat coșmaruri mai frecvente și mai intense. Frecvența simptomelor gastrointestinale, precum dureri abdominale și balonări, a fost asociată atât cu intoleranța la lactoză, cât și cu coșmarurile, ceea ce ar putea explica această legătură.
Aceste rezultate confirmă un număr din ce în ce mai mare de dovezi care sugerează existența unei legături între microbiomul intestinal și sistemul nervos central (axa intestin-creier). Pentru prima dată, ele arată că tulburările intestinale se pot manifesta psihologic în timpul somnului, sub formă de coșmaruri.
De asemenea, ele se încadrează în contextul cercetărilor actuale privind relația dintre alimentație și sindromul de stres post-traumatic (SSPT), al cărui simptom frecvent este reprezentat de coșmaruri. În timp ce studiile anterioare s-au concentrat pe legătura dintre obiceiurile alimentare generale și SSPT, rezultatele acestui recent studiu canadian sugerează că anumite alimente, precum produsele lactate și dulciurile, ar putea agrava în mod particular coșmarurile.
Prin urmare, tratamentele pentru SSPT ar putea beneficia de includerea unei evaluări a obiceiurilor alimentare, a alergiilor și intoleranțelor, precum și a eventualelor modificări ale regimului alimentar.
Acest studiu arată o posibilă legătură între alimentație și vise, însă rezultatele rămân corelaționale. Sunt necesare mai multe experimente pentru a testa în ce măsură anumite alimente pot influența visele.
Următoarele etape ar putea consta deci în experimente controlate pentru a testa efectul unor alimente declanșatoare, precum brânza cu lactoză comparativ cu brânza fără lactoză, în special în rândul persoanelor cu intoleranță la lactoză sau care au frecvent coșmaruri. Experimente similare ar putea fi realizate și cu participanți care suferă de diferite tipuri de alergii alimentare.
Câteva sfaturi practice
Rezultatele acestui studiu, confirmate de cercetări anterioare, sugerează câteva măsuri simple pentru a dormi și a visa mai bine:
• Evitați să mâncați seara târziu, în special alimente grele, dulci sau picante. Cercetătorii au constatat că mâncatul seara este asociat cu vise tulburătoare și cu o calitate mai scăzută a somnului.
• Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să evitați produsele lactate înainte de culcare sau optați pentru alternative fără lactoză. De exemplu, brânzeturile tari și maturate tind să conțină mai puțină lactoză decât brânzeturile moi și proaspete.
• Dacă suferiți de alergii alimentare, încercați să reduceți consumul alimentelor alergene înainte de culcare. Grijile legate de posibilele reacții ar putea să se reflecte în visele dumneavoastră.
• Notați toate alimentele care par să influențeze somnul sau visele și încercați să le eliminați în mod intermitent, pentru a observa dacă acestea au vreun efect asupra calității somnului sau a viselor dumneavoastră.
În general, o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți, care include fibre, fructe, legume și proteine slabe, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului sau a viselor. Care este principala concluzie? Ascultați-vă organismul: dacă anumite alimente sau obiceiuri vă tulbură somnul sau vă provoacă în mod constant vise neplăcute, ajustați-le în consecință.
