Sănătatea creierului este un aspect critic, dar adesea trecut cu vederea, al sănătăţii şi bunăstării generale. Protejarea acestuia poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer şi demenţa. Iată cinci obiceiuri simple pentru îmbunătăţirea memoriei, potrivit The New York Post.
1. Dormiţi suficient. Este recomandat să dormiţi între 8 şi 10 ore pe noapte. Somnul consolidează amintirile pe termen lung.
CITIȚI ȘI: Un somn bun pentru o sănătate bună
2. Faceţi exerciţii fizice regulate. Includeţi exerciţii aerobice în rutină, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul. Exerciţiile aerobice îmbunătăţesc memoria la adulţii de toate vârstele.
CITIȚI ȘI: Plimbările zilnice în pas rapid ar putea reduce riscul de deces prematur
3. Practicaţi mindfulness. Meditaţi sau scrieţi într-un jurnal pentru a vă concentra asupra prezentului. Mindfulness creşte grosimea cortexului prefrontal, o regiune a creierului asociată cu atenţia şi memoria.
4. Practicați activităţi stimulatoare. Învăţaţi o limbă nouă sau un instrument muzical. Astfel de activităţi stimulează creierul şi promovează dezvoltarea de noi conexiuni neuronale.
CITIȚI ȘI: Pierderea auzului: Aparatele auditive reduc riscul de demență
5. Exersați-vă memoria. Încercaţi să vă amintiţi diverse lucruri fără a folosi internetul. Rememorarea întăreşte conexiunile neuronale şi vă ajută să vă amintiţi mai bine informaţiile. O modalitate distractivă pentru a vă pune la încercare memoria o reprezintă testele de cultură generală.
